【簡単】野球におすすめのストレッチ3ヶ所！怪我なく最大のパフォーマンスを

怪我なく、パフォーマンスをあげるためには、ストレッチが大切ですよね

私は、もう5年以上、毎日ストレッチを行っています

ストレッチを行うことで、関節の可動域が広がり、野球のあらゆる動作で力が伝わりやすいのを感じます

そこで、この記事では野球におすすめのストレッチ3ヶ所を解説していきます！

この記事を読むと、野球に効果のある、自宅でできるストレッチを実践できます！

では、解説していきます

野球におすすめのストレッチ3ヶ所

野球においてストレッチはとても大切です

ストレッチで身体の可動域が広がると、ケガの防止やパフォーマンス向上が見込めるからです

ストレッチには膨大な種類がありますが、ここでは野球に効果のあるストレッチを紹介します

野球におすすめのストレッチ3ヶ所は、股関節と胸郭と肩甲骨です

では、それぞれ解説していきます

1.股関節

野球の動作で、股関節の柔軟性はとても大切です

なぜなら、バッティングもピッチングも下半身の力を使うからです

股関節が硬いと、足腰を痛めるリスクが高まりますし、最大パフォーマンスを出すことができません

股関節のストレッチを2種類を紹介します

1-1.ヒップクロスオーバー

股関節と骨盤の動きの連動性を向上させるストレッチです

1. 膝を曲げて座った状態で、身体の後ろに手をつきます
2. そこから、脚の内側と外側を捻ります

一見、簡単そうなのですが、股関節が硬くなっている人は膝が地面につきません

1-2.ヒップクロスオーバー

股関節についている筋肉の柔軟性をあげるストレッチです

1. 右脚を左脚の後方に斜めに引き下げならが、しゃがみ込みます
2. しゃがみきったら、気をつけの姿勢に戻る。これを交互繰り返す

ストレッチではありますが、スクワットの要素もある運動です

2.胸郭

胸郭って聞いたことありますか？胸郭とは、胸にある骨のことを言います

具体的には胸にある鎖骨、胸骨、肋骨、胸椎です

野球では腕を振りボールを投げますが、腕は肩と肩甲骨が動くことで振られます

そのため、肩や肩甲骨が注目されることが多いのですが、投球動作のしなりを生んでいる、胸骨の柔軟性も注目されるようになりました

↑この投球動作のように、胸を張って、体全体にしなりをうめるかが、投球スピードに関わってきます

ここでは2種類の胸骨ストレッチを紹介します

2-1.キャットアンドドック

肩甲骨、胸椎、骨盤の動きを良くするストレッチです

1. 肩の真下に両手、骨盤の真下に膝がくるように四つん這いになります
2. 目線はへそに向け、骨盤を持ち上げ、背中を丸めます
3. 目線をあげ、肩甲骨を寄せ、背中を反ります

背中を反るときに息を吸いながら、肩甲骨を寄せるとより効きます

2-2.胸椎回旋ストレッチ

胸椎を動かし、体や肩を引きやすくするストレッチです

1. 四つん這いの状態になり、片方の手を頭の後ろに置き、肘を天井に向けるように捻る
2. 反対の手は床を押すようにする。これを交互繰り返す

最初は肘が天井に向かないですが、続けていくとできるようになります

3.肩甲骨

最後は肩甲骨です。肩甲骨の柔軟性は投球動作で必要不可欠です

肩甲骨の柔軟性がないと、投球フォームの連動性が失われ、力を効率よくボールに伝えることができなくなります

肩甲骨のストレッチも2種類紹介します

3-1.肩の外旋内旋運動

肩甲骨を前傾、後傾に動かすストレッチです

1. 両手を広げた状態で、右手は手のひらを前に、左手は手のこうを前にします
2. そこから、肩と肩甲骨を捻り、手のひらとこうを左右の手で交互にいれかえます

肩甲骨が動いている感覚があり、やっていて気持ちのいいストレッチです

3-2.スリーパーストレッチ

肩の可動域を広げるストレッチです

1. 伸ばしたいほうの肩を下に、横向きに寝る
2. 腕を顔の高さにあげ、肘を90度曲げる
3. 反対の手で手首をつかみ、手のひらを床にむけ押しつけます

肩が伸びる感じがしたら、無理せず止めましょう

まとめ

今回の記事では、野球におすすめのストレッチ3ヶ所を解説しました

最後にポイントをまとめます

ストレッチをして、いくつになっても怪我なく最大のパフォーマンスをだしたいですね！

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